4.-8.6.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Every 2min for 6 sets
3 Position Clean (taskut-polvi-maa)

21-15-9
Squat Clean 52,5/35kg
Bar Over Burpee

TIISTAI
Shoulder Press 1-1-1
Push Press 3-3-3
Push Jerk 5-5-5

100 KB Snatch for time

KESKIVIIKKO
Back Squat
3 @ 70%
3 @ 80%
Max reps @ 90%

4 kierrosta, ei aikaa vastaan
10 Good Morning
10 Weighted Situp
6+6 Bulgarian Split Squat

TORSTAI
Gymnastics

20min AMRAP
20 Wallball
20 KB Swing
20 Box Over Jump

PERJANTAI
3:n joukkueissa
10min Max reps Bench Press
10min Max reps Pullup
10min Max reps Burpee
10min Max reps Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…

  • 26.-30.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…

  • 27.8-31.8

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 27.8  Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…