3.5 Perjantai
Pari Metcon
40 Min Cap 30 sec ON 30 sec OFF
1500 / 1200 m Row
100 Box Over Anyhow
80 KB Snatch
60 Back Squat @70/50 (n. 50-60%max)
40 Burpee To Target
60 Back Squat
80 KB Snatch
100 Box Over Anyhow
1500 / 1200 m Row
Samankaltaiset artikkelit
15.1.2014
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
26.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenT2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu
12.3
TekijäKaro HakkarainenRing Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
4.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%
Perjantai 14.2
TekijäKaro Hakkarainen3 x 8 Min Amrap With Partner 8 Min Amrap Erg For Max Calories 2 min rest 8 Min Amrap 8 Pull Up 16 Thrusters @45/30 2 min rest 8 Min Amrap 1 Deadlift @160/110 5 Hspu