3.5 Perjantai
Pari Metcon
40 Min Cap 30 sec ON 30 sec OFF
1500 / 1200 m Row
100 Box Over Anyhow
80 KB Snatch
60 Back Squat @70/50 (n. 50-60%max)
40 Burpee To Target
60 Back Squat
80 KB Snatch
100 Box Over Anyhow
1500 / 1200 m Row
Samankaltaiset artikkelit
31.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…
20.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
9.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Bench Press 8-6-4-2 *Lisää painoa *2min rest Condition 20 min Emom 1) 30s. Max Rep American KB Swing 2) 30s. Max Rep Burpee Box Jump 3) 30s. Max Rep Push UP 4) 30s Max Cal Erg
21.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Squat *Valitse Front Tai Back 5×2 Rep + 3 High Box Jump 3sec alas 1 sec stoppi ja ylös @60-70% max Metcon Open 20.1 10 Rounds 8 Ground To Overhead @42.5/30 10 Bar Facing Burpees *15min Cap Ground To Overhead *Valitse itse C&J tai Power Snatch
28.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
19.3.2015
TekijäKaro HakkarainenBench / Floor Press 3×12 Pullup progressio 6×8 – 40s lepo sarjojen välissä 1x Max reps Ring Pushup 1min lepo 1x Max reps Ring Row