23.4 Tiistai
”Wall Of Goals”
Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa
Metcon
20 min Amrap
16/12 Cal Erg
12 Air Squat
8 Push Up
4 (Strict Pull Up)
15-30 DU / 30 SU
Samankaltaiset artikkelit
10.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
5.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Emom For Quality ¨Durantes Core¨ Every 2:30 x 5 Rounds 10 Hollow Rocks 10 V-Ups 10 Tuck Ups 10 Sec Hollow Hold
Torstai 6.9.2018
TekijäKaro HakkarainenTechnique / Active Recovery 32Min Emom (For Quality) Row Handstand Hold 30s Pistol Squat 6 + 6 Hollow Hold 30s *Säädä oman tason mukaan niin että taukoa jäisi 30-15 sec per liike
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
4.-8.12.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
23.10 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40