23.4 Tiistai
”Wall Of Goals”
Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa
Metcon
20 min Amrap
16/12 Cal Erg
12 Air Squat
8 Push Up
4 (Strict Pull Up)
15-30 DU / 30 SU
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
6.7 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump
28.11.-2.12.2016
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…
2.5 Torstai
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@75% 3@80% 3 @85% 1@90% Shoulder Press 4×3@80% Emom x 12 Min 1 Squat Clean + 1 Cluster Every 30 sec
29.5.-2.6.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 6×3 15min OTM 1: 45s Max Double Under 2: 5 Heavy Power Clean 3: Lepo TIISTAI Push Jerk 5×3 21-18-15-12-9-6-3 SDHP 35/25kg Push Press 15min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×3 3 RFT: 10 Toes to Bar 20 Jumping Lunge 30 KB Swing 24/16kg 10min cap TORSTAI HSPU 5×5 20min OTM 1: 3 Strict…
17. 6 maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms