14.-18.9.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk
5x 2+1

4 rounds for quality:
6 Turkish Get Up (3+3)
8 KB Snatch (4+4)
10 Tater

TIISTAI
KB Skills

9min OTM:
10 KB Swing
Max reps Hollow Rock
(Tehty 24.6.2014)

KESKIVIIKKO
Front Squat 4×5

4x
30 Air Squat
15 Burpee
20 Air Squat
10 Burpee
-Lepää 1:30 kierrosten välissä

TORSTAI
Power Clean 3-3-2-2-1-1

16min OTM:
Parittomat: 5 Hang Clean + Max reps Box Jump
Parilliset: 15 Situp

PERJANTAI
Push Press 3×5

Parimetcon:
15min AMRAP
3, 6, 9, 12….
Snatch
Pullup
-A suorittaa 3 tempausta ja kolme leukaa, B tekee 6 ja 6, A tekee 9 ja 9, jne.

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.7-13.7

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

  • 5.-9.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…

  • 7.-11.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…

  • 30.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…