7.-11.9.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Front Squat 4×6

40 Deadlift
30 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
-Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä.
(Tehty 18.3.2015)

TIISTAI
Power Clean & Push Jerk
5x 1+2

4min AMRAP:
6 Bar Over Burpee
6 Thruster
20 Double Under
-1min lepo
4min AMRAP:
40 Double Under
12 Thruster
12 Bar Over Burpee

KESKIVIIKKO
Floor Press 3×5

21-18-15-12-9-6-3
Pullup/Ring Row
Support Hold (sekuntia)

TORSTAI
Back Squat 4×6

8min AMRAP:
20 Plate Overhead Lunge
10 KB Swing
10 Boxjump

PERJANTAI
Parimetcon:
100 Wallball
100 Pullup
100 Pistol Squat
100 KB Snatch (vuorokäsin)
-Toistot saa jakaa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.-8.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…

  • 11.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Wall Of Goals¨ 20 Minuuttia oman *tulevaisuuden tavoitteen (CrossFitiin liittyvän) *heikkouden *vahvistettavan ominaisuuden harjoittelua Voi valita myös 2 liikettä (esim. hspu, du, pull up, clean, muscle up, bar over / box over jne…) Core 3 kierrosta 16 – 20 Toes Touches 16 – 20 Side Twist (Kb tai wallball) 3 x Max L – Sit…

  • 19.-23.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…