7.-11.9.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Front Squat 4×6

40 Deadlift
30 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
-Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä.
(Tehty 18.3.2015)

TIISTAI
Power Clean & Push Jerk
5x 1+2

4min AMRAP:
6 Bar Over Burpee
6 Thruster
20 Double Under
-1min lepo
4min AMRAP:
40 Double Under
12 Thruster
12 Bar Over Burpee

KESKIVIIKKO
Floor Press 3×5

21-18-15-12-9-6-3
Pullup/Ring Row
Support Hold (sekuntia)

TORSTAI
Back Squat 4×6

8min AMRAP:
20 Plate Overhead Lunge
10 KB Swing
10 Boxjump

PERJANTAI
Parimetcon:
100 Wallball
100 Pullup
100 Pistol Squat
100 KB Snatch (vuorokäsin)
-Toistot saa jakaa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • 10.1 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…

  • 21.-25-12-2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…

  • 19.-23.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…