27.11.2014

MA 11.5.2015: Power Clean + Hang Clean 5x 1+2 4x 1min ON, 30s OFF Max reps Thruster TI 12.5.2015: Handstand 12min AMRAP: 3 Strict Pullup 6 Strict Ring Dip 9s L-Hang KE 13.5.2015: Front Squat 5-5-3-3-1-1 15min On the minute: 1: Row 2: Burpee 3: KB Snatch 4: Situp 5: Lepo TO 14.5.2015: Push Press…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 4×2 – nopeus! Box Jump 4×3 – mahd. korkealle Chest Slap Pushup 4×5-10 5min Plank – kerrytä yhteensä KESKIVIIKKO Handstand Pushup technique 18min OTM 1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä 2: 4-6 Overhead Squat 3: Lepo TORSTAI Snatch technique PERJANTAI 10x 2min ON,…

Planche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold

MAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…

27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.

MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI ”Open 16.5” 21-18-15-12-9-6-3 Thruster 45/30kg Bar Facing Burpee KESKIVIIKKO Shoulder Press & Back Squat 6 @ 70% 6 @ 80% 3 @ 90% 2 @ 95% TORSTAI Pullup 4×4 9min AMRAP: 30 Wallball 60 Double Under PERJANTAI 10x 2min ON, 2min OFF (40min) Vuorotellen A ja B A: 15 Heavy KB…