27.11.2014
27.11.2014
Ring Skills
12-10-8-6-4-2
Ring Dip/Pushup
KB Ground to overhead (vuorokäsin)
Samankaltaiset artikkelit
26.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenT2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu
8.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenTeams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…
31.8 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPower Snatch Emom x 10 1 x Power Snatch + 1 x Ohs *Kasvata painoa tuntuman mukaan Metcon 16 min amrap 500/400m Row or Ski 5 Sandbag Over Shoulder 10 Bench Press @60/40 20 Abmat Sit Up Go about 80-85% teholla
2.-6.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 5x 2 Power Clean + 2 Front Squat 5 RFT: 5 Deadlift 120/80 10 Bar Over Burpee 10min cap TIISTAI Bench Press 4×6 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30 Pullup 15min cap KESKIVIIKKO 40min AMRAP, parin kanssa 50 Wallball 40 Box Jump 30 Burpee 20 Clean 10 Jerk 10 Snatch 20 Overhead Squat 30 Burpee 40…
13.4 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenLauantai Endurance TAI RÄSTI Every 6 min x 5 Rounds 40 Air Squat 30 Walking Lunge (weighted) 20 KB Snatch (10+10) 10 Burpee to target
11.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.