2.2 Lauantai
”Lynne”
5 kierrosta
Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW
+ Max Rep Pull Up
~3min Rest kierrosten välissä
Metcon
75 Power Snatch @35/25
10 min cap
Samankaltaiset artikkelit
12.6 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…
10.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat
29.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenCrossFit Total in 21 min to Find max lifts in Clean Bench Press Back Squat *Voit tehdä liikkeet missä järjestyksessä haluat. Käytä esim 7 min per liike 10 min amreps 6 – 9 – 12 -15 -18 jne… Air Squat *Every Break 10 Abmat Sit ups + 5 Push Up
16.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
6.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Rounds For Time 10 Air Squat 3 Bar Face Burpee 1 Snatch @60/40
24.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Parin kanssa 1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW 1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW 1 Bench Press @1xBW/0.5xBW E2MOM 5 HSPU (Molemmat) *1 Kierros vuorotellen *Tulos on nostettu kilomäärä