12.4 Perjantai
Back Squat
2 x 10 rep @65%
- rest 2 min
Pari Metcon
60 C@J
60 Box Over
50 Front Squat
50 Box Over
40 Thruster
40 Burpee Box Over
30 Cluster
30 Burpee Box Over
- RX = 70/50
- Tanko Maasta
- 25 min cap
Samankaltaiset artikkelit
7.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Handstand Drills Metcon 3-5 sets For Quality A. 10 + 10 Seated Alternating KB Press 20 Banded Push Press B. 15 (weighted sit Up) 30 sec Hollow Hold Vuorotellen A ja B
9.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEvery 90 sec x 6 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find heavy complex of the day *keskity tekniikkaan ¨Randy¨ For Time 75 Power Snatches @35/25 TImecap 15 min
9.1.2015
TekijäKaro HakkarainenWeighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
18.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen40 min Every 2min 1. 12 V-Up (Skaalaa ylöspäin esim 6-8 t2b) + Max Cal 2. 10 Burpee + Max Plate Carry @25/20
30.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @80% *Dead stop (kuoleta tanko maassa) *Go Every 2:30 Metcon 90 sec On 90 sec Off x 6 12 Wallball 8 Deadlift @70/50 6 Burpee Box Jump Overs + Max Rep Squat Clean @70/50 *Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
8.-12.8.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…