8.-12.8.2016

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Jerk technique

TIISTAI
KB Clean & Jerk, Snatch technique

20min OTM
1: 0:30 Hollow hold
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold
4: Lepo

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
40min OTM
1: Row
2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono
3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä
4: lepo

PERJANTAI
3:n joukkueissa (30min)
8min AMRAP
50 Snatch 40/25kg
50 Snatch 50/32,5kg
Max reps Snatch 60/37,5kg

-3min lepo

8min AMRAP
80 Ring Row
60 Pullup
Max reps Chest to Bar

-3min lepo

8min AMRAP
100 KB Swing
50 Double KB Clean & Jerk
Max reps Double KB Snatch

Samankaltaiset artikkelit

  • 26.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Tapanin Tankotanssit” HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen Parin kanssa Miehet 32 000 kiloa Naiset 20 000 kiloa RX = 100 kierrosta (1 vuorotellen) 1 Deadlift 140/90 1 Back Squat 100/7 1 Bench Press 80/40 *miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä *Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän…

  • 9.9 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…

  • 11.-15.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…

  • 19.-23.12.216

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…

  • 14.-18.9.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…