11.12 Tiistai

TekijäKaro Hakkarainen

30 Min amrap Parin kanssa

1 Kierros vuorotellen

1.

10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito

5 Hspu

2. 

5 Pull Up

1 Heavy Deadlift

A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….

 

Samankaltaiset artikkelit

  • 12.3

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…

  • 17.-21.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×2 3x (18min) 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict HSPU 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict Pullup 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps T2B 30s lepo KESKIVIIKKO Deadlift 5×4 3 RFT: 50 Double Under 20 Front Rack…

  • 19.10.-23.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…

  • 4.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    4.11.2014 Snatch technique (stoppivetoja, 2s stoppi polven päällä, taskuilla, kiinniotossa) 4 rounds for quality: 10 Ring Row 10 Pushup (Pyri mahdollisimman tiukkoihin suorituksiin, keskity keskivartalon hallintaan ja liikeratoihin. Jälleen laatu ennen vauhtia!)

  • 3.-7.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…