11.12 Tiistai
30 Min amrap Parin kanssa
1 Kierros vuorotellen
1.
10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito
5 Hspu
2.
5 Pull Up
1 Heavy Deadlift
A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
Samankaltaiset artikkelit
8.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap
3.5 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPari Metcon 40 Min Cap 30 sec ON 30 sec OFF 1500 / 1200 m Row 100 Box Over Anyhow 80 KB Snatch 60 Back Squat @70/50 (n. 50-60%max) 40 Burpee To Target 60 Back Squat 80 KB Snatch 100 Box Over Anyhow 1500 / 1200 m Row
19.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps
24.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
21.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
15.-19.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…