11.12 Tiistai
30 Min amrap Parin kanssa
1 Kierros vuorotellen
1.
10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito
5 Hspu
2.
5 Pull Up
1 Heavy Deadlift
A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
Samankaltaiset artikkelit
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
20.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
Torstai 27.9
TekijäKaro HakkarainenClean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
15.-19.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…
26.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap