11.12 Tiistai
30 Min amrap Parin kanssa
1 Kierros vuorotellen
1.
10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito
5 Hspu
2.
5 Pull Up
1 Heavy Deadlift
A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
Samankaltaiset artikkelit
8.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan
14.9 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold
10.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro HakkarainenPush Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
14.-18.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…
17.4.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4×6 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Bar Over -Burpee