11.10 Perjantai
Parin Kanssa (1kierros vuorotellen)
10 Rounds
10 Deadlift @80/60
5 Hspu / Hr Pushups
10 Rounds
7 Hang Power Snatch @45/30
8 T2B / K2E
10 Rounds
9 Thruster @35 / 25
6 Bar Facing Burpees
35 min CAP
Samankaltaiset artikkelit
1.7 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4-4-4 75-85% 2-2-2 85-92.5% Go Every 2:30 Metcon 8 min Amrap 8 Power Clean 8 Front Squat 8 Stoh @60/40
19.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen19.12.2014 Parimetcon. Missään vaiheessa työerää tanko ei saa koskea maahan. Kierrokset suoritetaan vuorotellen. 8min AMRAP: 12 Hang Clean 12 Burpee -3min lepo 8min AMRAP: 10 Front Squat 10 Boxjump -3min lepo 8min AMRAP: 8 Shoulder to Overhead 8 Burpee-Boxjump
8.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap
4.3 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
20.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa For Time 40 HsPu TAI 60 Hr Push Up 80 KB Snatch 120 Air Squat 80 KB Hang Clean Jerk (5per käsi) 1400 / 1000 m Erg 80 Hang Clean Jerk 120 Air Squat 80 KB Snatch 40 HsPu Tai 60 Hr Push Up
6.9 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä