27.2.2015
Tall Snatch
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: 10 Pistol Squat tai 7 Toes to Bar, valitse se kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
Samankaltaiset artikkelit
3.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenGymnastick Ring Dip + HsPu 4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu Skaalauksena kuminauha TAI 4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press Metcon 20 Min Emom 1. 21/18/15 Cal Row 2. 3 Power Clean @75-80%
25.5 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen8 min amrap 15 sit up 10 box Jump 5 Back Squat @70/50 4 min rest 8 min amrap 15 KB Swing 10 Push up 5 Front Squat @50/35 4 min rest 8 min amrap Max meters erg
7.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 8 kierrosta (4 per person) 8 Kb Swing 8 Goblet Squat 8 (4+4) Kb C@J 8 Kierrosta 7 Wallball 7 Deadlift @60/40 7 Hspu Or Push Ups 8 Kierrosta (4per person) 6 Back Squat @60/40 6 Bar Over Burpee 6 T2B Or V-up 8 Kierrosta (4 per person) 5 Power Clean @60/40 5…
29.6.-3.7.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique
8.8 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
10.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.12.2014 5x Hang Clean + Jerk + Clean + Jerk 8min AMRAP: 10 Thruster 30/20kg -Jokaisella kierroksella lisää 5/2,5kg