27.2.2015

Push Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B

3.11.2014 KEVYT VIIKKO Back Squat 5×5 @ 60% 4-3-2-1 Turkish Getup, vuorokäsin (Ensin 4 nousua oikealla kädellä, sitten vasemmalla jne.) Laatu ennen vauhtia, keskity kehonhallintaan!

MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…

Deadlift 4×4 @80% *Dead stop (kuoleta tanko maassa) *Go Every 2:30 Metcon 90 sec On 90 sec Off x 6 12 Wallball 8 Deadlift @70/50 6 Burpee Box Jump Overs + Max Rep Squat Clean @70/50 *Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin

HUOM! Perjantaina (itsenäisyyspäivä) Ei Wodia Lauantaina Ei Wodia! Pikkujoulujumpat Lauantaina 15 –> Torstai Parin Kanssa 45 min aikaa suorittaa 12 Kierrosta 6 Deadlift @140/90 12 Bar Facing Burpees  19 Double KB Thrusters 17 Pull Up / RIng Row Buy Out 102 Cal Erg

MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…