26.2.2015

Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

HUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎 8 min Amrap BUY IN 800 m run (yhdessä) +Max meter walking Lunge Lungessa splitti aina 10 rep jälkeen 3 min Rest 8 min Amrap BUY IN 600 m run (yhdessä) + Max Meter Burpee Jump Vuorotellen Burpee + eteenpäin hyppy Toinen tekee Burpeen ja hypyn siitä mihin toinen…

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 12min AMRAP 30 KB/DB Snatch 30 Box Over Jump 30 Air Squat TIISTAI Strict Pullup 90s Max reps 90s lepo 60s Max reps 90s lepo 30s Max reps 90s lepo Max unbroken reps 5 RFT: 20 Situp 15 Burpee (ei hyppyä) 10 Toes to Bar 5 Target Burpee to Pullup Bar…

Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään   Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…

26.11.2014 5x 2 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk 14min On the Minute Parittomat: 5 Hang Clean + 10 Air Squat + Max effort Double Under Parilliset: Lepo