27.1 Sunnuntai
48 Min
Every 3 min
4 kierrosta
3 min Erg
3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over
3 min Object Carry
3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up
Samankaltaiset artikkelit
6.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEasy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg
Tiistai 4.9.2018
TekijäKaro HakkarainenSnatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
17.3 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen~ 15 min T2B Or Hspu Practice *Saat itse valita jomman kumman WOD 6 Rounds For Time 30 Du / 60 Su 6 Hspu 6 Goblet Squat 6 Box Jumps 6 T2B 6 Kb Snatches (per handu) 20 Min Cap
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
10.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit
20.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Build To Heavy Set of 2 rep! *start 75% max *add 5-10kg per round Go Every 2 min ¨Walker¨ 150 Double KB Front Rack Lunges @2×24/2×16 *Go with 45/30kg barbell if needed 15 min Cap