20.11 Keskiviikko
Deadlift
Build To Heavy Set of 2 rep!
*start 75% max
*add 5-10kg per round
Go Every 2 min
¨Walker¨
150 Double KB Front Rack Lunges @2×24/2×16
*Go with 45/30kg barbell if needed
15 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
18.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…
8.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFloor Press Find Moderate Heavy 3 rep ~10 min 16 Min Amrap 3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep 6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean 9 Air Squat 12 Abmat Sit ups 15 Jumps Over Bar Or Sandbag
6.2.2015
TekijäKaro HakkarainenMuscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
21.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Snatch Every 1 min X 10 *1 rep Ohs Every 90 sec x 6 *2 rep WOD 12 min amrap 3-6 Strict Hspu / Strict Press 1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder *Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
17.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…
Torstai 20.9
TekijäKaro HakkarainenRing Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B