21.11 Torstai
12 min
500/400m erg
40 Box Step Ups
20 KB Swings
12 min
90 m Object Carry
10 Push Ups
10 Pull Ups
12 min
10 Back Squats OR Front Squats
30 Du / Su
10 STOH
30 DU / Su
Samankaltaiset artikkelit
8.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenAerobic test With Partner Max Cal Erg 1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person) *Go ALL OUT ”Core” 50 Abmat Sit ups 40 Hollow Rocks 30 sec Hollow Hold 20 Tuck Ups 10 Toe Touches *8Min
Keskiviikko 3.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa
8.5 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3@80% 2@85% 2@90% 1+@92.5-95% Shoulder Press 3×3 @85% 1 min on 1 min off x 5 Rounds Max reps Squat Clean @50% @60% @70% @80% @85-90%
7.2 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 8 kierrosta (4 per person) 8 Kb Swing 8 Goblet Squat 8 (4+4) Kb C@J 8 Kierrosta 7 Wallball 7 Deadlift @60/40 7 Hspu Or Push Ups 8 Kierrosta (4per person) 6 Back Squat @60/40 6 Bar Over Burpee 6 T2B Or V-up 8 Kierrosta (4 per person) 5 Power Clean @60/40 5…
24.5 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen¨You Go I Go¨ 30 min Cap 20 Kierrosta (10 Per nenä) 12 / 10 Cal Erg 6 Burpee To Target 3 PC + Jerk Loppuaika max rep partner Wallball
21.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Emom x 12 1. 3 Back Squat 2. 1 Front Squat @80% FS MAX For Time 30 Burpee Box Jump 30 Double Kb Hang Power Clean @24/16 30 Double Kb Front Squat 30 Double Kb STOH 30 Burpee Box Jump 13 min Cap