19.11 Tiistai

30 min Hintsas aerobic + 20 min mobility *30 minuutin päivän jumppa + kehonhuoltoa

EI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂

Pull Up *max rep Strict *pyri parantamaan viime viikosta tai ottamaan haastavampi skaalaus Emom x 8 min 30-60 DU 40%a max Strict Pull upeista Accessory 3 supersettiä A. 8 Bench Press 20-25 Banded Tricep Push Down +Max HS Hold B. 8 (4+4) Heavy KB One Arm Row 20-25 Band Face Pull +Max Chin Up Hold

”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70%   Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up

12 Min Amrap 5 Hr Push Up 10 KB Swing 15 Air Squat 12 Min Amrap 10 Power Snatch 10 Ohs 20 Box Step Ups 12 Min Amrap 21/15 Cal Erg 45m Object Carry ¨Core¨ A´la Chief