19.11 Tiistai
32 Min Emom (8 kierrosta)
- Max Cal Erg
- 5-10 Pull Ups
- Max DU´s
- 3-10 Hspu
+ ¨Core¨
3 X
1 min Plank
30 sec max Hollow Rock
30 sec rest
Samankaltaiset artikkelit
2.6 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
19.4-21.4 Perjantai – Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂
14.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Running Clock 0 – 8 3 rounds 30 Push Press @30/20 30 Air Squats 8 – 11 Rest 11 – 19 3 Rounds 24 Push Press @45/30 24 Back Squats @45/30 19 – 22 Rest 22 – 30 3 Rounds 18 Push Press @52.5 / 35 18 Front Squat *8 min time cap…
6.-10.7.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/40kg TIISTAI Kipping (Pullup & Toes to Bar) 10-8-6-4-2 Handstand Pushup 20-16-12-8-4 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 21-15-9 Front Squat Toes to Bar TORSTAI ILLALLA PAINONNOSTOLEIRI, AINOASTAAN AAMUWODI Snatch Pull + Hi-hang Snatch 5x 1+1 Tabata KB Swing Hollow Rock Air Squat PERJANTAI…
17.-21.10.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Power Snatch + Snatch 4×1+1 10min AMRAP: 5 Thruster 5 Shoulder to Overhead 5 Front Squat -jos paino menee maahan kesken kierroksen, suorita 10 burpee. TIISTAI 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 5x 1min ON, 1min OFF (10min) 1: Max reps KB Swing 2: Max…
18.1 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45 + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30 + 5 Bar Over Burpee Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…