25.4 Torstai
T2B Technique A’la Laine
- Kipping
- Leg lift
- Tuck compression
- T2B
20 Min Corekimara
1)20 Banded Good Morning
2) 20 – 40 sec Superman Hold
3) 20 Tuck Ups
4) 20 – 40 sec Hollow Hold
5) rest 1 min
Samankaltaiset artikkelit
23.-27.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…
29.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenCrossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift
16.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
14.8 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenRow Conditioning 10 x 1:30 ON 3:00 OFF 7 Burpee Box Overs + Max Cal Row *1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’ *Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal *Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
3.-7.10.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…
12.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPress Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…