26.11 Maanantai

Clean tekniikka + Emom Clean Complex   20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep  Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa  

Aerobic test With Partner Max Cal Erg 1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person) *Go ALL OUT ”Core” 50 Abmat Sit ups 40 Hollow Rocks 30 sec Hollow Hold 20 Tuck Ups 10 Toe Touches *8Min

Kevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee

1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL  A)  1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest  B) 1 Min Amrap 15 Air Squat,  10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest  *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…

Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…

Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…