26.11 Maanantai

Clean tekniikka + Emom Clean Complex   20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep  Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa  

7.11.2014 Clean & Jerk technique

21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing

MAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…

Parimetcon 35 min WINDOW 100 Partner Wallball 80 (40+40) Weighted partner sit up @9/6 (pallon ojennus toiselle) 60 Power Clean @60/50 40 Pull Up / 40C2B (jos pystyt) 20 Cluster @60/40 40 Pull Up 60 Power Clean 80 Sit Up 100 Wallball + Loppuaika max rep Clusters

Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec  Max KB Swing 2. 30 sec  Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…