26.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean
Every 2 Min x 5
@85 % (lisää viime viikkoon)
Metcon
”Grace”
30 Clean & Jerk @60/40
Samankaltaiset artikkelit
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen*loppuviikon treenit näkyvät huomenna Front Squat 3×3 @100-110%5rmmästä + 1x max @95-100% 5rmmästä *lisää 2.5-10kg viime viikkoon WOD 12 min amrap 12 Bar Over Burpee 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 Stoh *rx 60/40
21.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen21 min amrap ”You Go I Go” 6 T2B 4 Dual Kb Snatch 2 Deadlift Acc. ”Building” Emom 12 min 3 Rounds 12-16 Dual KB Bench Press 12-16 Ring Row 60 Sec Almost Man Makers Rest
28.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest
27.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti
13.4.2015
TekijäKaro HakkarainenKipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
5.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTIWOD viime viikolta TAI ¨Strenght Saturday¨ Every 90 Sec X 8 *Find Heavy Squat Clean + Jerk / Squat Clean + Jerk Practice Wod 10 Rounds 5 Bench Press @0.75xBW / 75-80% 10 Deadlift @1.25XBW / 65-70% Max 15 min Cap *Go Moderate Heavy !