Maanantai 10.9.2018
Deadlift
Every 1:30 x 8
2 rep
Tavoitteena parannus viime viikkoon
Metcon
Open 16.4
13 min Amrap
RX SCALE
55 Deadlift @100/70 55 Deadlift @60/45
55 Wallball 55 Wallball
55 Cal Row 55 Cal Row
55 Hspu 55 Hand release push up
Samankaltaiset artikkelit
18.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 8 min Amrap 50 Back Squat @60/40 50 Back Squat @80/55 + Max Rep Back Squat @100/70 -2 min rest 8 min amrap 50 Burpee 50 Bar Over Burpee + Max rep Burpee Box Overs -2 min rest 8 min amrap 50 Push Press @50/35 50 Push Press @60/40 + Max Rep Hspu´s…
15.-19.5.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…
8.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap
6.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
13.2.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump