19.10.-23.10.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Ring Skills

8min AMRAP:
6 Handstand Pushup
8 Burpee

TIISTAI
Back Squat 8-8-6-6

10 Toes to Bar
60 Heavy KB Swing
20 Knees to Elbow
40 Heavy KB SWing
30 Situp
20 Heavy KB Swing

KESKIVIIKKO
Power Clean 4×6 (Touch ’n go)

3 rounds
1min Max reps Box Jump
1min Max reps Wallball
1min Max reps KB Snatch (vuorokäsin)
1min Lepo

TORSTAI
Weighted Pullup 5×5

9-7-5
Heavy Thruster
Muscle Up / Pullup

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
6min AMRAP:
Max reps Power Snatch 45/30kg
-3min lepo
7min AMRAP:
50 Power Clean 55/35kg
30 Bar Over -Burpee
-3min lepo
8min AMRAP:
Max reps Front Squat 55/35kg
-3min lepo
9min AMRAP:
30 Shoulder to Overhead 45/30kg
40 Pushup
50 Air Squat
-Jokaisessa AMRAPissa 1 tekee, 2 lepää. Toistot saa jakaa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.-13.10.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…

  • 2.3 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…