20.-24.2.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean 4×2

4min AMRAP
10 Front Squat 60/45kg
10 Chest to Bar/Pullup
-4min lepo
4min AMRAP
10 Overhead Squat 45/30kg
10 Toes to Bar

TIISTAI
Pause Front Squat 5×3

5 RFT:
5 Deadlift 120/80kg
10 Bar Over Burpee
9min cap

KESKIVIIKKO
Bench Press 4×1

20min OTM
Parittomat: 30-60 Double Under
Parilliset: 10-20 Pushup

TORSTAI
Deadlift 2×6, 2×4

3 RFT:
30 Box Over
15 Power Snatch 35/25kg
11min cap

PERJANTAI
Parin kanssa:

150 Partner Wallball
75 HSPU / Pushup
15min cap

4 RFT:
20 Pullup
20 Thruster 45/30kg
15min cap

10 RFT, 5 / hlö.
7 Burpee Box Over
14 KB Swing 32/24kg
1 kierros vuorotellen
15min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 20.-24.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…

  • 10.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch  Pistol   Metcon 2 k Row *2000m Row For Time   – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?

  • 13.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat  + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)  

  • 27.-31.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…