17.4.2015
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
Samankaltaiset artikkelit
14.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenHUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎 8 min Amrap BUY IN 800 m run (yhdessä) +Max meter walking Lunge Lungessa splitti aina 10 rep jälkeen 3 min Rest 8 min Amrap BUY IN 600 m run (yhdessä) + Max Meter Burpee Jump Vuorotellen Burpee + eteenpäin hyppy Toinen tekee Burpeen ja hypyn siitä mihin toinen…
13.9 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
8.-12.2.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…
19.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta 7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up
Maanantai 1.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap