17.4.2015

Box Jump 6×2 -Lähtöasentona tempauksen taskut-positio. 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.

”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU

Shoulder Press 3×10 Pullup progressio 6×6 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 WAllball 10 KB SDHP 10 Wallball 10 KB Swing

3 X 15 min 15 Min 2000m/1600m Row /8-10min bike + Amrap 12 Air Squat 9 Sit up 6 Push up 15 min 4 rounds run (n.1200m) + Amrap 12 Kb Swing 9 Box Step Over 6 Burpee 15 min 2000/1600m row /8-10min bike + Amrap 60m object carry + 30 Du / 60 Su…

Pull Up *max rep Strict *pyri parantamaan viime viikosta tai ottamaan haastavampi skaalaus Emom x 8 min 30-60 DU 40%a max Strict Pull upeista Accessory 3 supersettiä A. 8 Bench Press 20-25 Banded Tricep Push Down +Max HS Hold B. 8 (4+4) Heavy KB One Arm Row 20-25 Band Face Pull +Max Chin Up Hold

MAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…