25.11.2014
25.11.2014
Push Press 4×4
3x
1min Max effort Pullup/Ring Row
1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4
1min Plank Hold
1min rest
Samankaltaiset artikkelit
8.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets
8.11Torstai
TekijäKaro HakkarainenPull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
11.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)
15.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…
11.-15.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…
8.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap