24.2.2015
Box Jump 6×2
-Lähtöasentona tempauksen taskut-positio.
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
Samankaltaiset artikkelit
10.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.12.2014 5x Hang Clean + Jerk + Clean + Jerk 8min AMRAP: 10 Thruster 30/20kg -Jokaisella kierroksella lisää 5/2,5kg
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.
11.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
3.12 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenSnatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
1.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt
16.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPullup progressio 3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä Press-Push Press-Jerk Aloita tyhjällä tangolla, 1 nosto ja lisää 5/2,5kg. Pressillä niin kauan kuin pystyt, sen jälkeen Push Press ja lopuksi Jerk (Push tai Split)