24.2.2015

MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×1 Parin kanssa: Double Fran 42-30-18 Thruster Pullup 15min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 9min AMRAP 6 Deadlift 100/70kg 30 Double Under TORSTAI Weighted Pullup 5×2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hang Power Clean 45/30kg Shoulder to Overhead 45/30kg 10min cap PERJANTAI 40min OTM 1: 15 KB Swing 2: 10-15 Burpee 3: 15 Wallball…

Hspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa  

Snatch tech + Snatch Complex 1 Hang Squat Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch WOD 8 Min Amrap 10 Power Snatch 10 T2B 4 Min Rest 8 Min Amrap 10 Ohs 10 Pull Up / Ring Row

MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…

EI WODEJA! HELATORSTAI

Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60