MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…
MAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…
MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…
Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…
MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. 2 rounds (12min) 1min ON, 0:30 OFF 1: Max cal Row 2: Max reps Thruster 45/30kg 3: Max reps Burpee 4: Max reps Toes to Bar TIISTAI Lisää vastusta viimeviikkoiseen 15min OTM 1: 3-5 (Weighted) Pushup 2: 10 Weighted Situp 3: 3-5 Weighted Pullup 3x 3min on,…