31.3.2015
Ring Skills
Pullup progressio
4×9 – 1min lepo sarjojen välissä
3 RFT:
10 Ring Dip
15 Ring Row
20 Situp
25 Air Squat
Samankaltaiset artikkelit
3.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
20.1.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
19.-23.12.216
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…
31.7.-4.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Hang Clean 5x 1+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/42,5kg 8min cap TIISTAI Deadlift 3RM 15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight 30-24-18-12-6 Air Squat 12min cap KESKIVIIKKO 4 supersarjaa 6 Bench Press Max strict Pullup 10min AMRAP 10 Hang Power Clean 60/40 30 Double Under TORSTAI Front Squat 3RM 5x 2min…
7.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min Amrap 5 Hr Push Up 10 KB Swing 15 Air Squat 12 Min Amrap 10 Power Snatch 10 Ohs 20 Box Step Ups 12 Min Amrap 21/15 Cal Erg 45m Object Carry ¨Core¨ A´la Chief
25.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…