1.4.2015
Back Squat 3×8
5min AMRAP:
40 Burpee
Max reps KB Swing
Samankaltaiset artikkelit
29.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
10.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenJerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg
19.-23.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…
23.2.2015
TekijäKaro HakkarainenTall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
13.9 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…
2.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min