12.1.2014

Sumo Deadlift 4×4

12min OTM:

Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing

Parilliset: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.7.2015

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

  • 30.5.-3.6.2016

    MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…

  • 23.-27.4.2018

    MAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…

  • 7.-11.11.2016

    MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…