30.12 Sunnuntai
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8)
Burpee
Air Squat + Box Step Over
45 min cap
Samankaltaiset artikkelit
30.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…
5.-9.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…
18.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push Up Practice WOD Every 5 min x 4 Rounds 35-50 Du / Su 18-25 Wallball 8-15 T2B 5-10 Hspu / Push Up *Goal 3:30 – 4:00 Per Round
5.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky progressio osa 1 Front Squat + Back Squat 7 + 13 reps *@60% Front Squat Maxista *Go Every 4 min For Time 5 Rounds 5 C&J @80/55 15 Box Jump Overs @60/40 *12 min cap
24.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
31.7.-4.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Hang Clean 5x 1+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/42,5kg 8min cap TIISTAI Deadlift 3RM 15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight 30-24-18-12-6 Air Squat 12min cap KESKIVIIKKO 4 supersarjaa 6 Bench Press Max strict Pullup 10min AMRAP 10 Hang Power Clean 60/40 30 Double Under TORSTAI Front Squat 3RM 5x 2min…