30.12 Sunnuntai
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10
Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8)
Burpee
Air Squat + Box Step Over
45 min cap
Samankaltaiset artikkelit
6.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen6.11.2014 Front Squat 5×5 – 3s stopilla 12min OTM: Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4) Parilliset: 20-40 Double Under
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
14.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!
8.11Torstai
TekijäKaro HakkarainenPull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
24.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenWork Your Weakness / Wall Of Goals! *15-20 min *Valitse itse mitä haluat kehittää *pull up, kipping, hspu, handstand, du tms Metcon Parin kanssa 12 min Amrap 1 Hspu 1 Pull Up 2 Hspu 2 Pull Up 3 Hspu 3 Pull Up ….. *Lisää yksi toisto aina per kierros *Go Strict! (Jos mahdollista) *Toistot voi…
3.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap