11.1 Perjantai

TekijäKaro Hakkarainen

Perjantai pumppi

Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa

Voit tehdä myös Supersarjoja

esim Bench Press + One Arm Row

Bicep Curl + Tricep Push Down

 

Bench Press 4 x 12

One arm KB Row penkillä 4×6+6  @keskiraskas 

Seated Double Kb Press 3×15

Bicep Curl 3×15

Ring Dip 4×6

Strict Pull Up 5×5

Banded Tricep Push Down 3×15

*Treenin aikana tulee suorittaa 100 Hollow Rock Liikettä

40 Min Aikaa

*n. 1-1:30 palautusajat liikkeiden / sarjojen välissä

*Supersarjoissa 2 min palautus

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…

  • 9.-13.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…

  • 12.9 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…

  • 14.11 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!