12.12 Keskiviikko
Back Squat 1 RM Metcon 3 RFT 25 KB Swing @24/16 25 Goblet Squat @24/16 *Jos olet vahva ota 32/24 *12 Min Cap
-
-
11.12 Tiistai
30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
-
10.12 Maanantai
Jerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg
-
9.12 Sunnuntai
40 Min tasapolku 2 Min Erg 2 Round ”Cindy” 2 Min Erg 2 Rounds ”Mindy” Cindy = 5 Pull Up, 10 Push up, 15 Air Squat Mindy = 5 T2B, 10 Burpee, 15 Sit Up TAI Lauantain Wod ”DON”
-
8.12 Lauantai
”DON” 66 Deadlift 50/30 66 box jump 24″/20″ 66 KB Swing 24/16 kg 66 Knees to elbow 66 Sit ups 66 pull up 66 Thruster 25/15kg 66 wall ball 9/6 66 burpee 66 Du 40 Min Cap