Kirjoittaja: Karo Hakkarainen

Parin kanssa For Time 40 HsPu TAI 60 Hr Push Up 80 KB Snatch 120 Air Squat 80 KB Hang Clean Jerk (5per käsi) 1400 / 1000 m Erg 80 Hang Clean Jerk 120 Air Squat 80 KB Snatch 40 HsPu Tai 60 Hr Push Up    

Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max   Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ        

14 Min Amrap  10 Clean @ Jerk @50/35 20 Bar Face Burpee 30 Wallball HETI PERÄÄN 7 MIN TO FIND HEAVY COMPLEX Clean + 2 Front Squat + Jerk    

45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10  Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…

Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec  Max KB Swing 2. 30 sec  Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…