Kirjoittaja: Karo Hakkarainen

Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill

¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…

CrossFit Total in 21 min to Find max lifts in Clean Bench Press Back Squat *Voit tehdä liikkeet missä järjestyksessä haluat. Käytä esim 7 min per liike 10 min amreps 6 – 9 – 12 -15 -18 jne… Air Squat *Every Break 10 Abmat Sit ups + 5 Push Up

40 Min Amrap Parin kanssa 50 Burpee 50/40 Cal Erg 40 Pull Up 40/32 Cal Erg 30 Deadlift @80/60 30/24 Cal Erg 20 Hspu 20/14 Cal Erg 10 Squat Clean @80/60

30 Min Emom Row/Ski/Bike/Rope 5-10 Pull Ups + Kb Swings rest Row/Ski/Bike/Rope 5 – 10 Snatches + Up Downs rest *Pull Ups And Snatches – max 30 sec. Keskity tekniikkaan! ¨Core¨ A´la Worlds Strongest Immonen