25.11.2014
25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
-
-
24.11.2014
24.11.2014 Deadlift 4×4 22-16-10 Weighted Stepup KB Swing (raskas)
-
21.11.2014
21.11.2014 Push Press 3×5 20min OTM: 1: 30s Burpee 2: 5 Deadlift 3: 30s Burpee 4: 20s Hollow Hold
-
20.11.2014
20.11.2014 5x Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat 7min AMRAP: 7 Pullup 7 Overhead Squat (medium)
-
19.11.2014
19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.