23.7-27.7.2018
Maanantai 23.7
30 Min aikana
10 kierrosta
3 Deadlift @100 / 70
6 Pull up
9 Sit Up
12 Wallball
Loppuaika 3 rm Deadlift
Tiistai 24.7
Skill/Strenght
Snatch Pull + Power Snatch + Ohs
Emom x 10
Etsi raskas 1 toisto
aloitus n. 60%lla
Condition
¨Heart Snatchack¨
5 Rft
15 power Snatch @35/25
10 Bar over Burpee
12 min cap
Keskiviikko 25.7
32 min Emom
- Row 12/9Cal
- 6 Pull up / 12 Ring Row
- 30-50 DU / 60 SU
- 6 Ring Dip / 12 Ring Push Up
Torstai 26.7
Back Squat
10-10-8-8
*2min rest
*Lisää painoa joka settiin
¨Death by front squat¨ Emom 3 bar over burpee
@60 / 40
Treeni alkaa 3 bar over burpeella, jonka jälkeen 1 etukyykky
Seuraavalla minuutilla lisätään aina yksi etukyykky
Perjantai 27.7
3n Joukkueissa
7 min amrap
50 bench press @60 / 40
50 Bench Press @70/ 50
Max rep Bench Press @ 80 / 60
3 min res
7 min amrap
50 Hang Squat Clean @50/35
50 Hang Squat Clean @60/40
Max rep Hang Squat Clean @70/50
3 min rest
50 Deadlift @100 / 70
50 Deadlift @120/ 90
Max rep Deadlift @140 / 100
3 min rest
7 min amrap
Max Cal Row / Assault
(vaihto aina 10/7 cal välein)