Yleinen

”Holleyman” 30 RFT 5 Wallball 3 HsPu 1 Power Clean @100/75 40 Min Cap

Front Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap

10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump

Parin kanssa 1200 m run 300 Back Squat @60/40 Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta 1200 m run Juoksut suoritetaan yhdessä Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa 40 Min Cap

5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros