Yleinen

45 min (3x15min amrap) 15 min 500/400 m row/Ski + 15 burpee to target 15 min 60m Object Carry + 6-12 Pull Up + 12 Push Up 15 min 20 Box Step Up + 20 Abmat Situp + 20 Air Squat *Sykealue 75-85% max

Every 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….

Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…

Kestävyyskyykky 4 Front Squat + Back Squat 4 + 8 @75% Front Squat max Go Every 4 min Metcon ¨DT¨ 5 Rounds For Time 12 Deadlift @70/50 9 Hang power Clean 6 Stoh 15 min cap

Power Snatch Emom x 10 1 x Power Snatch + 1 x Ohs *Kasvata painoa tuntuman mukaan Metcon 16 min amrap 500/400m Row or Ski 5 Sandbag Over Shoulder 10 Bench Press @60/40 20 Abmat Sit Up Go about 80-85% teholla