Yleinen

Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing

Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.

Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat

Deadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp

Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under