Kirjoittaja: Karo Hakkarainen

18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under

17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.

14.11.2014 Deadlift 3×5 3 hengen joukkueissa: 100 Double under – kaikki suorittavat 100 Pullup 100 KB Swing 75 Double Under – kaikki suorittavat 75 Pullup 75 KBS 50 DU – kaikki 50 PU 50 KBS

13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm

12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee