MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…
MAANANTAI Split Jerk 5×2 4 rounds 2min ON, 2min OFF 15 Unbroken Thruster Max reps Bar-over Burpee Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 6 @ 70% 6 @ 75% 6 @ 80% KESKIVIIKKO…
MAANANTAI Snatch 1RM 4 RFT: 10 Shoulder to Overhead 20 Abmat Situp 10 Burpee 10min timecap Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 6-12 Burpee…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…
MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…