19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.
18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.
14.11.2014 Deadlift 3×5 3 hengen joukkueissa: 100 Double under – kaikki suorittavat 100 Pullup 100 KB Swing 75 Double Under – kaikki suorittavat 75 Pullup 75 KBS 50 DU – kaikki 50 PU 50 KBS
13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm