Yleinen

17.12.2014 Back Squat 4×4 Tabata Air Squat & Burpee 8x 20s Air Squat 10s lepo 20s Burpee 10s lepo

16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)

15.12.2014 5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta) 3RFT: 9 Burpee-Boxover 60/50cm 12 Pullup 15 KB Swing 24/16kg

12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup

Boxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee