KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…
MAANANTAI Back Squat 4×4 15-12-9 Power Snatch High Box Jump TIISTAI Clean 3×3 22-16-10 Front Rack Reverse Lunge Bar Over -Burpee KESKIVIIKKO Push Press 3×4 3 RFT: 25 Thruster 50 Double Under TORSTAI Front Squat 4×3 5 RFT: 7 Squat Clean 14 KB Swing PERJANTAI Snatch 3×3 10min AMRAP: 2,4,6,8… Plate Ground to Overhead Pullup
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
MAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…
MAANANTAI Clean + Hang Clean + Jerk -Etsi raskas rauta 8min AMRAP: 4 Burpee 6 KB SDHP 8 Wallball TIISTAI Gymnastics 8 RFT: 8 HSPU / Pushup 8 C2B / Pullup -Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja! KESKIVIIKKO Front Squat 1RM 10min AMRAP: 20 Boxjump 10 Hang Clean TORSTAI Snatch Pull + Snatch + Overhead…