3.-7.4.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta

Aikaa vastaan:
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar

20 Bar Over Burpee

3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
10min cap

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3 supersarjaa
10 Bench / Floor Press
10 Bent Row
-siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen välissä.

Tabata Bicep Curl 😉

KESKIVIIKKO
Sumo Deadlift
Etsi raskas 4

20min OTM
A: 10 Front Squat 52,5/35kg
B: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Hi Hang Clean 6×2

Every 4min for 16min
15 Burpee-Box Jump 60/50cm
14 KB Snatch 24/16kg

PERJANTAI
Parin kanssa:
Joka alkava minuutti 5 Burpeeta, treeni alkaa burpeilla.

3min AMRAP
Deadlift

-3min lepo

3min AMRAP
Hang Power Clean

-3min lepo

3min AMRAP
Front Squat – maasta

-3min lepo

3min AMRAP
Shoulder to Overhead

-3min lepo

3min AMRAP
Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.-5.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…

  • 4.4 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…

  • 28.9.-2.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

  • 12.-16.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…

  • 21.11 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…