3.-7.4.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta

Aikaa vastaan:
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar

20 Bar Over Burpee

3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
10min cap

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3 supersarjaa
10 Bench / Floor Press
10 Bent Row
-siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen välissä.

Tabata Bicep Curl 😉

KESKIVIIKKO
Sumo Deadlift
Etsi raskas 4

20min OTM
A: 10 Front Squat 52,5/35kg
B: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Hi Hang Clean 6×2

Every 4min for 16min
15 Burpee-Box Jump 60/50cm
14 KB Snatch 24/16kg

PERJANTAI
Parin kanssa:
Joka alkava minuutti 5 Burpeeta, treeni alkaa burpeilla.

3min AMRAP
Deadlift

-3min lepo

3min AMRAP
Hang Power Clean

-3min lepo

3min AMRAP
Front Squat – maasta

-3min lepo

3min AMRAP
Shoulder to Overhead

-3min lepo

3min AMRAP
Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.-15.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…

  • 19.-23.6.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…

  • 14.-18.11.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…