3.-7.4.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta

Aikaa vastaan:
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar

20 Bar Over Burpee

3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
10min cap

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3 supersarjaa
10 Bench / Floor Press
10 Bent Row
-siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen välissä.

Tabata Bicep Curl 😉

KESKIVIIKKO
Sumo Deadlift
Etsi raskas 4

20min OTM
A: 10 Front Squat 52,5/35kg
B: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Hi Hang Clean 6×2

Every 4min for 16min
15 Burpee-Box Jump 60/50cm
14 KB Snatch 24/16kg

PERJANTAI
Parin kanssa:
Joka alkava minuutti 5 Burpeeta, treeni alkaa burpeilla.

3min AMRAP
Deadlift

-3min lepo

3min AMRAP
Hang Power Clean

-3min lepo

3min AMRAP
Front Squat – maasta

-3min lepo

3min AMRAP
Shoulder to Overhead

-3min lepo

3min AMRAP
Thruster

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä

  • 20.-24.4.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip

  • 7.-11.9.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…

  • 13.8-17.8.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 13.8. 5 min Find Heavy Shoulder Press 1rm 5 min Find Heavy Push Press 1rm 5 min Find Heavy Push Jerk 1rm Condition Double Kettlebell ”Grace” 60 Clean & Jerk @2×24/2×16 8min cap Tiistai 14.8. 40min Emom 1. 15/12 Cal 2. 15 Deadlift @80/60 3. 35-50 Du 4. 10  Burpee Box Jump over 5….