3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…
”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
5 kierrosta 10 Back Squat 100/70 10 Bench Press 70/50 10 C2B / Pull UP / Ring Row 500/400m Row 2 min rest kierroksen välissä
Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…