Painonnosto
Opettele nostamaan oikein
Painonnosto tarjoaa tehokkaan ja innostavan väylän kehittää voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta — ja se sopii kaikille aiemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta. Painonnosto sopii omaksi lajikseen, CrossFitin tai muun lajiharjoittelun tueksi. Voit tulla mukaan, vaikka et olisi aiemmin harrastanut CrossFitia.
Sopiiko painonnosto sinulle?
Painonnosto on tekninen laji, jossa kehitytään harjoittelemalla — ei väsyttämällä itseä. Mitä siitä saa?
- Voimaa, joka näkyy arjessa ja muissa lajeissa. Tempaus ja rinnalleveto kehittävät koko kehon räjähtävää voimantuottoa.
- Liikkuvuutta ja ryhtiä. Nostoliikkeet vaativat ja samalla kehittävät nilkkojen, lonkkien ja olkapäiden liikkuvuutta.
- Kehonhallintaa ja koordinaatiota. Opit hallitsemaan kehoasi myös nopeissa liikkeissä.
- Kehitystä, jonka näet numeroina. Painot ja tekniikka kehittyvät mitattavasti — se motivoi eri tavalla kuin arvailu.
- Tunnin, joka vie ajatukset muualle. Tekninen laji vaatii täyden keskittymisen, joten muu jää hetkeksi taka-alalle.
Et tarvitse aiempaa kokemusta, hyvää kuntoa etkä omia välineitä. Suurin osa aloittaa nollasta. Tekniikka opetellaan kepillä ja tyhjällä tangolla, ja painoja lisätään vasta kun liike on hallussa.
Ohjelmoitua harjoittelua
Painonnostossa emme treenaa sattumanvaraisesti. Harjoittelu etenee tarkan ja progressiivisen ohjelman mukaan, jonka laatii ammattitaitoinen valmennustiimi. Jaksot rakennetaan loogisesti niin, että tekniikka, voima ja kuormitus kehittyvät hallitusti askel kerrallaan.
Jokainen treeni sovitetaan aina harjoittelijan omaan lähtötasoon. Painonnostoa voi harrastaa kuka tahansa — se sopii omaksi lajikseen, mutta myös erinomaiseksi oheisharjoitteluksi muiden lajien harrastajille.
Painonnostotunnit
Ohjatut painonnostotunnit pyörivät viikko-ohjelmassa seuraavasti:
Tiistai
klo 18–19
Torstai
klo 18–19
Lauantai
klo 12–13
Paikka varataan WODconnectin kautta kuten muillekin ohjatuille tunneille. Painonnostotunnit ovat salin jäsenille. Open Gym & painonnosto -kuukausijäsenyys 65 €/kk sisältää omatoimisen treenin sekä ohjatut painonnostotunnit. Tunteja lisätään viikkokalenteriin, jos kysyntää on.
Painonnoston alkeiskurssi
Alkeiskurssilla opit painonnoston perustekniikat turvallisesti vaihe vaiheelta. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille nostajille, jotka haluavat kerrata aiemmin oppimaansa.
Mitä kurssilla opitaan
- Rinnalleveto ja työntö osaliikkein
- Tempauksen perusteet
- Liikkuvuusharjoitteet ja lämmittelyt
- Tukiliikkeet ja ohjelmointi
- Palautetta tekniikasta
Käytännön tiedot
- Aiempaa kokemusta ei tarvita — liikkeet opetellaan alusta
- Kaikki välineet löytyvät salilta, omia varusteita ei tarvitse hankkia
- Pieni ryhmäkoko, joten jokainen saa henkilökohtaista ohjausta
- Kurssin jälkeen voit jatkaa suoraan viikoittaisille painonnostotunneille
Seuraava kurssi
Syksyn arkikurssi 2026
5 kertaa · torstaisin klo 19–20
- 1. kerta to 1.10.
- 2. kerta to 8.10.
- 3. kerta to 15.10.
- 4. kerta to 29.10.
- 5. kerta to 5.11. (kertaus)
Syyslomaviikolla (vko 43) 22.10. ei harjoitusta. Hinta 179 € sisältää 5 kerran alkeiskurssin sekä marraskuun ohjatut painonnostotunnit.
Enintään 12 osallistujaa.
179 €
Näin ilmoittaudut
Rekisteröidy kurssille yllä olevan linkin kautta. Kirjoita etunimikenttään nimesi eteen koodi: PN. Saat vahvistuksen ilmoittautumisestasi sähköpostilla kahden arkipäivän kuluessa.
Lisätietoja: asiakaspalvelu@strongsportsln.com
Kurssien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaavat virallinen painonnostovalmentaja, CrossFit SLN:n päävalmentaja sekä kokenut valmennustiimi.
Etkö ole varma mistä aloittaa?
Laita meille viesti, niin katsotaan sinulle sopivin tapa aloittaa — OnRamp, suora aloitus tunneille, painonnosto, treeniohjelma, PT-valmennus tai drop-in.