{"id":4108,"date":"2026-08-27T10:26:59","date_gmt":"2026-08-27T07:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/?page_id=4108"},"modified":"2026-08-27T10:26:59","modified_gmt":"2026-08-27T07:26:59","slug":"painonnosto-uusi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/?page_id=4108","title":{"rendered":"Painonnosto"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cover alignfull has-custom-content-position is-position-center-left\" style=\"min-height:480px;aspect-ratio:unset;\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-block-cover__image-background\" alt=\"\" src=\"https:\/\/www.crossfitsln.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/DSC_1187.jpg\" style=\"object-position:50% 22%\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"50% 22%\"\/><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-black-background-color has-background-dim-70 has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:12px;letter-spacing:0.18em;text-transform:uppercase\">Painonnosto<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:52px;font-weight:900;line-height:1;text-transform:uppercase\">Opettele nostamaan oikein<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2;font-size:17px\">Painonnosto tarjoaa tehokkaan ja innostavan v\u00e4yl\u00e4n kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta \u2014 ja se sopii kaikille aiemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta. Painonnosto sopii omaksi lajikseen, CrossFitin  tai muun lajiharjoittelun tueksi. Voit tulla mukaan, vaikka et olisi aiemmin harrastanut CrossFitia.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull csln-bg-pn2 has-background\" style=\"background-color:#191a1d;padding-top:70px;padding-right:24px;padding-bottom:70px;padding-left:24px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-top csln-pn-pari is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:40px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Sopiiko painonnosto sinulle?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Painonnosto on tekninen laji, jossa kehityt\u00e4\u00e4n harjoittelemalla \u2014 ei v\u00e4sytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 itse\u00e4. Mit\u00e4 siit\u00e4 saa?<\/p>\n\n\n\n<ul style=\"color:#b6bbc2\" class=\"wp-block-list has-text-color\">\n<li><strong>Voimaa, joka n\u00e4kyy arjessa ja muissa lajeissa.<\/strong> Tempaus ja rinnalleveto kehitt\u00e4v\u00e4t koko kehon r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 voimantuottoa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liikkuvuutta ja ryhti\u00e4.<\/strong> Nostoliikkeet vaativat ja samalla kehitt\u00e4v\u00e4t nilkkojen, lonkkien ja olkap\u00e4iden liikkuvuutta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kehonhallintaa ja koordinaatiota.<\/strong> Opit hallitsemaan kehoasi my\u00f6s nopeissa liikkeiss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kehityst\u00e4, jonka n\u00e4et numeroina.<\/strong> Painot ja tekniikka kehittyv\u00e4t mitattavasti \u2014 se motivoi eri tavalla kuin arvailu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tunnin, joka vie ajatukset muualle.<\/strong> Tekninen laji vaatii t\u00e4yden keskittymisen, joten muu j\u00e4\u00e4 hetkeksi taka-alalle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\"><strong>Et tarvitse aiempaa kokemusta, hyv\u00e4\u00e4 kuntoa etk\u00e4 omia v\u00e4lineit\u00e4.<\/strong> Suurin osa aloittaa nollasta. Tekniikka opetellaan kepill\u00e4 ja tyhj\u00e4ll\u00e4 tangolla, ja painoja lis\u00e4t\u00e4\u00e4n vasta kun liike on hallussa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"#alkeiskurssi\" style=\"border-radius:2px;color:#ffffff;background-color:#d51524\">Katso seuraava alkeiskurssi<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.crossfitsln.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_0698.jpg\" alt=\"Painonnostotunnin ohjausta CrossFit SLN:ll\u00e4\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:26px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Ohjelmoitua harjoittelua<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Painonnostossa emme treenaa sattumanvaraisesti. Harjoittelu etenee tarkan ja progressiivisen ohjelman mukaan, jonka laatii ammattitaitoinen valmennustiimi. Jaksot rakennetaan loogisesti niin, ett\u00e4 tekniikka, voima ja kuormitus kehittyv\u00e4t hallitusti askel kerrallaan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Jokainen treeni sovitetaan aina harjoittelijan omaan l\u00e4ht\u00f6tasoon. Painonnostoa voi harrastaa kuka tahansa \u2014 se sopii omaksi lajikseen, mutta my\u00f6s erinomaiseksi oheisharjoitteluksi muiden lajien harrastajille.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns csln-pn-kuvat is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.crossfitsln.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_9363.jpeg\" alt=\"Raskas etukyykky painonnostotunnilla\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.crossfitsln.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/painonnosto-lehti.jpg\" alt=\"Valmentaja ohjaa ty\u00f6nt\u00f6\u00e4 painonnostotunnilla\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-background\" style=\"background-color:#191a1d;padding-top:70px;padding-right:24px;padding-bottom:70px;padding-left:24px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:40px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Painonnostotunnit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Ohjatut painonnostotunnit py\u00f6riv\u00e4t viikko-ohjelmassa seuraavasti:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-top-color:#d51524;border-top-width:3px;background-color:#212329;padding-top:24px;padding-right:22px;padding-bottom:24px;padding-left:22px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:12px;letter-spacing:0.1em;text-transform:uppercase\">Tiistai<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:24px\">klo 18\u201319<\/h3>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-top-color:#d51524;border-top-width:3px;background-color:#212329;padding-top:24px;padding-right:22px;padding-bottom:24px;padding-left:22px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:12px;letter-spacing:0.1em;text-transform:uppercase\">Torstai<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:24px\">klo 18\u201319<\/h3>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-top-color:#d51524;border-top-width:3px;background-color:#212329;padding-top:24px;padding-right:22px;padding-bottom:24px;padding-left:22px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:12px;letter-spacing:0.1em;text-transform:uppercase\">Lauantai<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:24px\">klo 12\u201313<\/h3>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Paikka varataan WODconnectin kautta kuten muillekin ohjatuille tunneille. Painonnostotunnit ovat salin j\u00e4senille. Open Gym &amp; painonnosto -kuukausij\u00e4senyys 65 \u20ac\/kk sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 omatoimisen treenin sek\u00e4 ohjatut painonnostotunnit. Tunteja lis\u00e4t\u00e4\u00e4n viikkokalenteriin, jos kysynt\u00e4\u00e4 on.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull\" style=\"padding-top:70px;padding-right:24px;padding-bottom:70px;padding-left:24px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 id=\"alkeiskurssi\" class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:40px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Painonnoston alkeiskurssi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkeiskurssilla opit painonnoston perustekniikat turvallisesti vaihe vaiheelta. Kurssi sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille nostajille, jotka haluavat kerrata aiemmin oppimaansa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:22px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Mit\u00e4 kurssilla opitaan<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rinnalleveto ja ty\u00f6nt\u00f6 osaliikkein<\/li>\n\n\n\n<li>Tempauksen perusteet<\/li>\n\n\n\n<li>Liikkuvuusharjoitteet ja l\u00e4mmittelyt<\/li>\n\n\n\n<li>Tukiliikkeet ja ohjelmointi<\/li>\n\n\n\n<li>Palautetta tekniikasta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:22px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tiedot<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aiempaa kokemusta ei tarvita \u2014 liikkeet opetellaan alusta<\/li>\n\n\n\n<li>Kaikki v\u00e4lineet l\u00f6ytyv\u00e4t salilta, omia varusteita ei tarvitse hankkia<\/li>\n\n\n\n<li>Pieni ryhm\u00e4koko, joten jokainen saa henkil\u00f6kohtaista ohjausta<\/li>\n\n\n\n<li>Kurssin j\u00e4lkeen voit jatkaa suoraan viikoittaisille painonnostotunneille<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.crossfitsln.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/IMG_0699.jpg\" alt=\"Valmentaja opettaa painonnostotekniikkaa alkeiskurssilla\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-top-color:#d51524;border-top-width:3px;background-color:#212329;padding-top:28px;padding-right:26px;padding-bottom:28px;padding-left:26px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:12px;letter-spacing:0.1em;text-transform:uppercase\">Seuraava kurssi<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff\">Syksyn arkikurssi 2026<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2;font-size:13px\">5 kertaa \u00b7 torstaisin klo 19\u201320<\/p>\n\n\n\n<ul style=\"color:#b6bbc2\" class=\"wp-block-list has-text-color\">\n<li>1. kerta to 1.10.<\/li>\n\n\n\n<li>2. kerta to 8.10.<\/li>\n\n\n\n<li>3. kerta to 15.10.<\/li>\n\n\n\n<li>4. kerta to 29.10.<\/li>\n\n\n\n<li>5. kerta to 5.11. (kertaus)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Syyslomaviikolla (vko 43) 22.10. ei harjoitusta. Hinta 179 \u20ac sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 5 kerran alkeiskurssin sek\u00e4 marraskuun ohjatut painonnostotunnit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Enint\u00e4\u00e4n 12 osallistujaa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#f9e3a7;font-size:22px;font-weight:700\">179 \u20ac<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/crossfitsavonlinna.kulkuriaccess.fi\/php\/rekisterointi.php\" style=\"border-radius:2px;color:#ffffff;background-color:#d51524\">Ilmoittaudu kurssille<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-left-color:#f9e3a7;border-left-width:4px;background-color:#212329;padding-top:26px;padding-right:26px;padding-bottom:26px;padding-left:26px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:20px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">N\u00e4in ilmoittaudut<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Rekister\u00f6idy kurssille yll\u00e4 olevan linkin kautta. <strong>Kirjoita etunimikentt\u00e4\u00e4n nimesi eteen koodi: PN.<\/strong> Saat vahvistuksen ilmoittautumisestasi s\u00e4hk\u00f6postilla kahden arkip\u00e4iv\u00e4n kuluessa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Lis\u00e4tietoja: <a href=\"mailto:asiakaspalvelu@strongsportsln.com\">asiakaspalvelu@strongsportsln.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:14px\">Kurssien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaavat virallinen painonnostovalmentaja, CrossFit SLN:n p\u00e4\u00e4valmentaja sek\u00e4 kokenut valmennustiimi.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-background\" style=\"background-color:#191a1d;padding-top:56px;padding-right:24px;padding-bottom:56px;padding-left:24px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-left-color:#f9e3a7;border-left-width:4px;background-color:#212329;padding-top:30px;padding-right:28px;padding-bottom:30px;padding-left:28px\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-color\" style=\"color:#ffffff;font-size:26px;font-weight:900;text-transform:uppercase\">Etk\u00f6 ole varma mist\u00e4 aloittaa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#b6bbc2\">Laita meille viesti, niin katsotaan sinulle sopivin tapa aloittaa \u2014 OnRamp, suora aloitus tunneille, painonnosto, treeniohjelma, PT-valmennus tai drop-in.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"mailto:asiakaspalvelu@strongsportsln.com\" style=\"border-radius:2px;color:#ffffff;background-color:#d51524\">L\u00e4het\u00e4 viesti<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color wp-element-button\" href=\"\/?page_id=4117\" style=\"border-radius:2px;color:#ffffff\">Aloita CrossFit<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sopiiko painonnosto sinulle? Painonnosto on tekninen laji, jossa kehityt\u00e4\u00e4n harjoittelemalla \u2014 ei v\u00e4sytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 itse\u00e4. Mit\u00e4 siit\u00e4 saa? Et tarvitse aiempaa kokemusta, hyv\u00e4\u00e4 kuntoa etk\u00e4 omia v\u00e4lineit\u00e4. Suurin osa aloittaa nollasta. Tekniikka opetellaan kepill\u00e4 ja tyhj\u00e4ll\u00e4 tangolla, ja painoja lis\u00e4t\u00e4\u00e4n vasta kun liike on hallussa. Ohjelmoitua harjoittelua Painonnostossa emme treenaa sattumanvaraisesti. Harjoittelu etenee tarkan ja progressiivisen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"class_list":["post-4108","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4108"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4328,"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/4108\/revisions\/4328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.crossfitsln.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}